Ожирение или лишний вес? 5 причин лишнего веса

       Огромное количество населения нашей страны страдает от избыточного веса. Интернет полон различных чудодейственных рецептов - от мгновенного похудения до изменения образа жизни. Нам все время кажется, что неправильное питание это основа основ и что ограничение количества еды приведет к позитивному результату. Больше всего неприятно удивляет нас то, что, даже сократив рацион до минимума, результата добиваются не все. Наверняка не только чрезмерное питание лежит в основе лишнего веса. Давайте расставим акценты и определимся, что есть лишний вес и что такое ожирение?


       Для определения количества лишнего веса существует Индекс Массы Тела (ИМТ). Он вычисляется по формуле: Масса тела в кг разделенная на рост в метрах в квадрате. Например: Если вы весите 62 кг и у вас рост 172 см, то 62 кг разделим на 2,958 (это рост в метрах в квадрате). Итого мы получаем 20.96. Эта цифра укладывается в параметры нормы - значит с весом все в порядке и избыточного веса нет. Нормальный ИМТ 19-15. Повышенная масса тела 25-29. Ожирение 1 степени - 30-34. Ожирение 2 степени - 35-39. И ожирение 3 степени - это 40 и выше.

1. Чрезмерное питание

конечно займет почетное первое место в нашем рейтинге причин лишнего веса. Как бы не оправдывались люди, привыкшие к нерациональному питанию, как бы не жаловались на плохую генетику и эндокринные нарушения - если вы питаетесь гамбургерами и заедаете макароны с жирным соусом сладкими булочками - избыточного веса не избежать, как бы вы не расходовали поступающие калории. 


       Как себе помочь: старайтесь кушать небольшими порциями и часто. Распределяйте белки, жиры и углеводы по времени суток. Завтрак - это смесь жиров, белков и углеводов, вы можете съесть все, что угодно и ваш вес останется в норме. Обед - это самый поздний прием пищи, во время которого вы можете позволить себе фрукты. Ужин - это время белков, из углеводов вы можете позволить себе овощной салат заправленный растительным маслом. Главное не переборщите с количеством масла - 1 ст.л. будет достаточно.

2. Малоподвижный образ жизни

       И это болезнь нашего современного мира. Утром проснулись, выпили кофе, спустились на лифте в паркинг, сели в машину, доехали до офиса, там заехали в паркинг, поднялись на лифте на рабочее место и прекрасно просидели на месте весь рабочий день, встав только для ланча. После этого удивление - ''откуда взялся лишний вес?'' считаю неоправданным. Я знаю, что вы стараетесь добавить движение в свою жизнь и даже записались в фитнес-клуб, просто времени все время не хватает, да и сил идти куда-то вечером уже нет. 


       Как себе помочь: поставьте для себя условия, при которых вы не сможете сесть в машину сразу внизу дома. Моя стоянка находится в 15 минутах ходьбы от моего дома. Спасибо мужу, помог как мог.  И каждый день, в любую погоду я бегу за машиной и потом вечером ставлю ее на стоянку. Как правило, утром я опаздываю, так что утренняя прогулка никогда не бывает неспешной, а наоборот напоминает бег трусцой:) Так что 30 минут интенсивной прогулки в любую погоду мне гарантированы - и нельзя себя уговорить, что сегодня я себя плохо чувствую или нет времени.  На выходных устраивайте длительные пешие прогулки, а может вам больше нравится езда на велосипеде, на скейте или игра в баскетбол. А может вы любите бегать? Необязательно бежать утром, возможно совершать пробежку вечером перед сном.

3. Генетическая предрасположенность к лишнему весу

       Уже найден ген, отвечающий за избыточную массу тела. К сожалению, если родители страдают избыточным весом - риск того, что их ребенок будет страдать ожирение гораздо выше среднестатистического. Дети, рожденные с высокой массой тела и приобретающие лишний вес в течение первых 3-х лет жизни составляют уже больше 9%. Согласно данным статистики эта цифра будет только расти.


       Как себе помочь: к сожалению? в этой ситуации помочь себе очень сложно. Только тщательное наблюдение за своим здоровьем, за питанием, подвижностью и всем образом жизни может приблизить вас и ваших детей к своему идеальному весу.

4. Гормональные нарушения

       В мире растет количество людей с патологией щитовидной железы. К сожалению, недостаточная функция щитовидной железы встречается очень часто и часто не диагностируется заблаговременно. Гипотиреоз является случайной находкой в 70% случаев. Он выявляется на этапе планирования беременности или случайного обследования. При гипотиреозе увеличивается масса тела, замедляется обмен веществ, появляется потливость. Тело становится рыхлым, вес начинает увеличиваться и не снижается при изменении рациона и интенсивных физических нагрузках.


       Патология поджелудочной железы, приводящая к нарушению выработки инсулина - также приведет к избыточному весу. Кроме увеличения веса ребенка может беспокоить потливость, слабость.


       Как себе помочь: ежегодный контроль над уровнем ТТГ (тиреотропного гормона) и глюкозы крови являются нормой во всем цивилизованном мире. Давайте будем цивилизованны, в первую очередь, по отношению к самим себе. Нормы глюкозы крови - 3,3-6,6 ммоль/л, Нормы ТТГ - 1,0-3,5. Эти анализы можно сдавать в любой день менструального цикла, только строго натощак. Коректируются эти проблемы врачом-эндокринологом очень быстро и весьма эффективно.

5. Принципиальное значение имеет место где накапливается жир

       Как правило, у мужчин жир накапливается по андроидному типу - в области живота, плеч и лопаток. У женщин жир накапливается по гиноидному типу - в области бедер и нижней части живота. Если у мужчин происходит накопление жира по женскому типу - им грозит риск инфаркта в 4 раза выше, чем в популяции. При накоплении жира у женщин по андроидному типу увеличивается риск сахарного диабета в 10 раз.


       Как себе помочь: все вышеперчисленные принципы здесь работают. Внимательно прислушайтесь к нашим рекомендациям и к своему телу.


Надеюсь, что этой небольшой статьей я помогла разобраться с вопросами касаемыми лишнего веса. Рекомендую взять сейчас листик бумаги и высчитать свой ИМТ. Посчитайте возможно ваш вес входит в разряд нормального, а вы просто придираетесь к себе? 

Признаюсь честно - расчеты взяты на основании моего веса и роста, а мне всегда кажется, что, если я похудею еще килограмм на 5, то все будет идеально.

Добавить комментарий