10 продуктов, обязательных в рационе беременной

Правильный рацион

       Мы все прекрасно знаем, что беременная должна питаться рационально. Рационально это как? Понемногу? Или часто и по чуть-чуть? Понятно, что нельзя пить алкоголь, кушать фастфуд и чипсы, запивая все это кока-колой. Это все понятно. Надо кушать больше фруктов, овощей, мяса и рыбы. А для чего? Каких овощей? Какой рыбы? Это принесет пользу лично ей или малышу? Должно ли питание в сроке 6 недель отличаться от питания в сроке 36 недель? Об этом мы сегодня и поговорим.


1. Морская жирная рыба

В рационе беременной должна присутствовать морская жирная рыба, лучше всего семга, не менее 3-х раз в неделю, особенно после 32 недели беременности. Зачем это нужно?  Семга содержит омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются необходимыми для формирования головного мозга плода. Доказано, что дети, чьи матери употребляли в пищу семгу, имели более высокий IQ, чем дети, чьи матери не получали эти жирные кислоты.

2. Яйца

Уже доказано, что яйца содержат весьма полезный лецитин и употреблять их нужно целиком. 2 яйца прекрасно подойдут в качестве сбалансированного завтрака.

3. Зеленые овощи

Открою тайну – не только зеленые, но и овощи любого цвета, и не только сырые, но и приготовленные на пару, тушеные, отварные подойдут для правильного рациона будущей мамочки.

4. Каши

Без этого источника сложных углеводов никуда. Из сложных углеводов глюкоза высвобождается постепенно и не приводит к резкому выбросу инсулина. Также каши надолго сохраняют чувство насыщения. И самое главное – каши содержат клетчатку, которая способствует хорошей перистальтике и соответственно помогает иметь регулярный стул.

5. Бананы

Являются источником Калия, столь необходимого всем микроэлемента для нормальной сердечной деятельности. 1-2 банана в день полностью покрывают дневную норму.

6. Хлеб

Хлеб, особенно цельнозерновой или черный, источник витаминов группы В. Не отказывайте себе во вкусном и полезном бутерброде с маслом.

7. Мясо

Мясо в рационе можно использовать любое: кролик, курица, говядина, индейка. Способов приготовления великое множество. Главное поменьше жареного. Но никто не запрещает шампур свиного шашлычка на свежем воздухе, естественно, если вы его ели и раньше.

8. Орехи и сухофрукты

Содержат практически всю таблицу Менделеева. Только помните, что это продукты штучного употребления и содержат огромное количество калорий.

9. Киви

Новый для нас, но очень полезный фрукт. Содержит огромное количество витамина С. Но, главный секрет в том, что 2 киви утром натощак быстро и навсегда избавят от запора, столь часто встречаемого у беременных.

10. Фрукты

Любые фрукты, в любом количестве. Я не буду писать  ни про какие ограничения. Ваш организм сам подскажет вам правильный выбор. Единственное на чем хочу заострить внимание – фрукты все-таки должны быть сезонные и соответствующие вашему региону.


       Прочитав эту статью, думаю, что вы уже поняли, что беременной женщине можно кушать практически все то же, что и обычной женщине, следящей за своим здоровьем. Кушайте, наслаждайтесь жизнью.

Приятного аппетита!

Наталья Чабан.

Добавить комментарий