Не стоит сидеть на диетах! Питайтесь вкусно и правильно

       Честно говоря, поняла для себя, и теперь хочу поделиться и с вами, что стоит лишь выработать привычку питаться каждый день в установленное время и включать в свой рацион различные продукты, которые отменно утолят чувство голода, и ко всему помогут оставаться со стройной фигурой.


Завтрак 7. 30 – 10. 00

       Считается самым подходящим временем для основного подкрепления нашего организма. Я не говорю о том, что стоит плотно набить наш животик, коль опасаетесь проголодаться вскоре, то поделите завтрак на два приема (часть пищи припасите на второе кормление). Одними из самых подходящих продуктов на завтрак являются: мюсли с молоком или же с соком, каши на воде без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница. Из напитков – чай, несладкие соки, не очень жирный йогурт. Употребленные утром, днем калории сжигаются скорее, организм наиболее трудоспособен и было бы очень хорошо, если перед завтраком, вы сходите на пробежку либо сделаете зарядку, которая зарядит вас бодростью на весь день.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 20

       Образцовым вторым приемом пищи можно считать тарелочку очень полезного овощного бульона с отрубным хлебом. Заранее приготовьте его дома и захватите с собой на работу. Если нет такой возможности, то на смену супчику подойдет сочное и полезное яблоко, стакан йогурта, кефира, молока, смотря что вы предпочитаете более.

Обед 13. 15 – 15. 00

       Хотелось бы отметить, в случае полноценного обеда, поужинать можно будет чем-нибудь чисто символическим. Данное довольно полезно для фигуры и для желудка. Продукты на обед надо выбирать, учитывая есть ли в планах на вечер физические нагрузки. В случае принятого решения отправиться на тренировку или посетить занятия фитнесом, танцами, то непременно в вашем рационе обязана быть белковая пища (отлично подойдет не сильно жирное мясо, куриная грудка подходящий вариант) и стоило бы обратить внимание на такой гарнир как картофель, рис, макароны. Когда занятий нет в планах на этот день, то к мясу, птице либо рыбе на гарнир подберите следующие овощные культуры – фасоль, капусту. Предпочтительно ежедневное употребление свежего овощного салат с заправкой из масла.

Перекус 16. 15 – 17. 15

       Подкрепившись питательным обедом, вероятнее всего перекус не пригодиться для прекрасного самочувствия. В случае желания не отступать от установленного режим, я бы рекомендовала фрукты или же стакан чая.

Ужин 18. 00 – 19. 30

       Коль не вышло полноценно пообедать, необходимые продукты (только в меньших пропорциях) стоит включить в ваше вечернее меню. Картофель так или иначе лучше не кушать на ужин, мясо и рыба обязательно с овощным гарниром. Если после работы предстоит тренировка или так вышло, что вы задержались на работе, все равно обязательно поужинайте, пусть даже прием пищи будет небольшим. Стоит просто не забыть, что пища обязана быть малокалорийной, и в таком случае калорий на ее переваривание уйдет больше, недели она их содержит.

Будьте здоровы и стройны

Ваш фитнес-тренер и экперт по правильному питания Юлия Кололькова

Добавить комментарий