Правильное питание подростков

Что едят подростки

       Подростковый возраст характеризуется не только чрезмерным ростом и взрослением подростка. Подростковый возраст  - это становление личности вашего ребенка и гормональные бури, периоды плохого настроения и первой влюбленности, а также периоды обжорства и голодовки.


       Конечно, все мы знаем о правильном питании детей и подростков, и готовы часами рассуждать о необходимости утренней каши и неприемлемости фаст-фуда, но реальность такова, что, пропав из нашего поля зрения, подросток ест совсем не ту пищу, которую вы считаете здоровой.

Что едят подростки

       Мне было очень некомфортно узнать, что все карманные деньги моя дочь спускает на фастфуд, но из песни слов не выкинешь. Правда на ее весе это пока никак не отразилось, но думаю, что все дело в спорте и неуемной энергии, которая бьет из нее ключом. Если бы она была домашним ребенком, то боюсь даже подумать о том, какой бы сейчас у нее был вес.


       Итак, что же едят подростки? Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги и шаурму на первое, пончики и пирожные на второе, и на сладкое пьют Спрайт и Кока-Колу. Ужасно? Согласна. И это еще не предел.


       Многие подростки страдают к 13-15 годам избыточным весом, который достаточно нелегко потерять, и что самое неприятное - очень просто вернуть. Должно ли питание подростка отличаться от питания ребенка или питания взрослого? И вообще подросток - кто он? - Большой ребенок или маленький взрослый? 


       Питание подростка должно быть вкусным и должно соответствовать атмосфере его семьи. Не надо впадать в крайности: больше всего избыточного веса у подростков в семьях, где фастфуд это нормальная еда и там, где есть культ здоровой еды. Да, именно культ правильного питания. В виду подросткового бунта, подросток просто не желает принимать навязанные ему продукты питания и в качестве протеста несется за заветным хот-догом или за десятой шоколадкой.


       Так же мы сами виноваты в том, что разрешаем своим детям кушать перед телевизором или уткнувшись в книгу. Проведены исследования, в которых доказано, что если семья садилась за стол в определенное время и мирно беседовала во время ужина - то переесть подростку было сложно, да и не интересно. И наоборот, подростки, глаза которых во время приема пищи были заняты просмотром фильма или чтением книги, переедали.

Оргиназация питания детей и подростков

       Примите тот факт, что ваши дети могут самостоятельно принимать решение, что им есть и когда. Не запрещайте им никакие продукты. Не унижайте их отбиранием пирожного или шоколадки. Не обижайте фразами про их избыточный вес.


       Взрослые люди сами подвержены тому чтобы искать спасение от стресса в еде, подростку значительно труднее устоять от соблазна. Если вы заметили, что ваш подросток начал больше есть, присмотритесь к нему внимательнее - возможно у него проблемы в школе, с друзьями, может быть несчастливая любовь. Старайтесь принимать вес подростка нормальным каким бы он ни был. Со временем ваш ребенок увидит сам себя в зеркало и определит с каким весом ему комфортнее жить.


       Старайтесь чтобы дома всегда было больше фруктов и овощей. Покупайте постное мясо, запекайте и отваривайте его. Не смешивайте в ужине белки с жирами и углеводами. Пусть ужин будет плотным, но только лишь белковым. Даже отбивная принесет меньше избыточного веса, чем тарелка спагетти с жирным соусом, салат и фрукты на десерт.


Придерживайтесь распределения еды: Завтрак - углеводы, белки, жиры, Обед - жиры и углеводы и никаких легких углеводов на Ужин. Исключение составляют овощные салаты.


Из перекусов пусть всегда будут дома несоленые орешки, сухофрукты, морсы, любые вкусности из творога.

Питание подростков для похудения

       Поддержите вашего ребенка в стремлении похудеть, но оставайтесь бдительными. Сейчас весь интернет в анорексичных девушках, которые почему-то у подростков входят в ранг красоты. Стремление подражать далекому идеалу присуще нам всем, просто подросток очень часто воспринимает откровения кумира как правду. Ваш ребенок верит, что звезда не ест ничего кроме куриных грудок и 5 листиков салата и поэтому имеет ухоженные волосы и стройную фигуру. Попытайтесь объяснить, что такую диету звезды держат очень короткое время перед важным мероприятием и потом очень жалеют о принятом решении, так как выпадающие волосы, слоящиеся ногти и плохие зубы зачастую постоянные спутники этих людей.


        Совсем по-другому нужно смотреть на решение подростка сесть на диету, если избыточный вес имеется в наличии, да еще и с хорошим избытком. Постарайтесь уговорить ребенка посетить врача и сдать минимум анализов, куда войдет общий анализ крови и анализ на глюкозу крови. Дело в том, что люди с избыточным весом имеют намного больший риск заболеть сахарным диабетом, чем люди с нормальной массой тела.


Постарайтесь объяснить, что диета - это не временное состояние, это дальнейший образ жизни. Поддержите подростка всей семьей. Не покупайте в дом продукты, которые ваш подросток решил не есть. Если совсем невмоготу - устраивайте "вредный день", во время которого кушайте то, что нельзя кушать в обычные дни. Возможность поесть запрещенные продукты отодвигает желание слопать что-то вредное здесь и сейчас.


       Если после длительного периода правильного питания подросток сорвался и опять набрал изначальный вес - не надо его ни утешать, ни укорять. Отнеситесь к нему как к обычному взрослому человеку - просто будьте рядом, он и сам знает, что потратил столько усилий впустую. Постарайтесь научить его воспринимать любую неудачу в процессе похудения как ступеньку к идеальному весу. Если вес стабильно снижался, а потом накануне экзаменов резко пошел вверх - то уточните, что сподвигло вашего подростка нарушить диету - боязнь несоответствовать вашим ожиданиям или восприятие собственного несовершенства.


       Всегда на подхвате должен быть психолог которому вы доверяете. Не надо давить на подростка, если он посчитает, что нуждается в помощи психолога - он скажет сам или запишется напрямую.


       Предложите присоединиться к какому-то сообществу подростков, следящих за своим здоровьем, возможно занятия спортом восполнят дополнительную потерю калорий.


      Главное что должен понимать подросток в этом своем непростом возрасте, что вы его любите таким какой он есть, независимо от избыточного веса и "двойки" по физкультуре. 


Удачного вам сотрудничества с вашим подростком.

Наталья Ключникова, мама двоих замечательных подростков.

Добавить комментарий