Бессонница во время беременности

ТОП-8 эффективных средств

        Почему именно тогда, когда есть еще возможность поспать – сон ну никак не идет, а, когда рождается ребенок, мы готовы спать даже стоя. Выспаться впрок конечно не получится – однако способы борьбы с бессонницей во время беременности все-таки есть. О них мы и поговорим.

1. Самым оптимальным средством при бессоннице является прогулка перед сном

       Это все представляется очень романтично – зеленый парк, золотая осень, свежий воздух и вы за руку с мужем гуляете перед сном и потом засыпаете сном младенца. Картина больше идеальная, чем реальная. Конечно к ней надо стремиться и при хорошей погоде, и не очень уставшем муже, это все осуществимо. А что делать если за окном ливень, или жара и пыль, или снега по колено и мороз?

       Главное условие хорошего сна – это наличие свежего прохладного воздуха. В комнате должно быть достаточно прохладно. Лучше спать под теплым одеялом, но в прохладном помещении, чем там, где тепло, но душно.

2. Физическая усталость

       Если вы сильно устали, то бессонница вам не страшна и спать вы будете «без задних ног». Хорошо устать можно при той же вечерней прогулке, при вечерней готовке еды. А если у вас есть старшие дети – то вопрос усталости даже не возникает – вы и так будете хронически уставшей, пока покормили старших и мужа, сделали уроки, прочитали сказку, то кровать воспринимается, как остров счастья. Если вы целый день пролежали, то вероятность уснуть конечно меньше. Женщинам, находящимся в стационаре с постельным режимом проблема бессонницы знакома не понаслышке.

3. Психологическое расслабление

       Если тело должно быть уставшим, то голова должна быть готова ко сну. Этому способствует чтение книжки перед сном, можно про беременность, а можно сказок старшим детям. Рассказы в интернете о родах не являются хорошим ночным чтивом, особенно при бессоннице.

4. Расслабляющая теплая ванна и массаж 

прекрасные составляющие длинного спокойного сна. Ванная с ромашкой и мелиссой, массаж стоп или шейно-воротниковой зоны, станет настоящим спасением для беременных с бессонницей.

5. Легкий ужин

       Не надо перед сном съедать огромную тарелку жареной картошки с отбивной. Ваш желудок не позволит вам уснуть после такого излишества, кусок торта также не способствует легкому сну. А вот стакан теплого молока перед сном или чай с ромашкой и мелиссой позволят вам уснуть быстро и проспать до утра.

6. Травяные успокаивающие

       Ваш врач может вам порекомендовать фито-сборы или таблетки с травами перед сном. Средство достаточно эффективное и безопасное для борьбы с бессонницей.

7. Подушка для беременных

       Приобретите специальную подушку для беременных. Если подкладывать ее под спину или зажимать между коленками при сне на боку – проблема бессонницы навсегда покинет ваш дом.

8. Если вы все-таки проснулись ночью и не спите больше 15 минут, не лежите в постели

       Обязательно встаньте, походите, выпейте чашку травяного чая, съешьте банан, почитайте книгу. Поверьте, так сон придет к вам намного быстрее.

Надеюсь наши советы помогут вам преодолеть бессонницу и использовать ночь исключительно для сна и отдыха, а не на бесконечные попытки уснуть.

Спокойной вам ночи и сладких снов

Добавить комментарий