Красота после родов

Как быстро восстановиться после родов

 В жизни мы больше всего обращаем внимание на те рассказы о рожавших женщинах, которые имеют наибольший контраст. С одной стороны, стоит Наталья Водянова и знаменитые мамочки-модели, вышедшие на подиум через 1-3 месяца после родов и демонстрирующие высокую грудь и упругий плоский живот, с другой стороны – подружка, которую ты встретила в парке, гуляющую с коляской, и не узнала в этом жирном, неумытом существе первую красотку класса. 


Конечно, я все утрирую и взяла для примера уж сильные крайности, но истина, как всегда, где-то посередине, и именно от нас будет зависеть к какому полюсу ближе будем мы после родов.

 
  Шансы потерять форму есть и у пышек, и у худышек. Многие мои пациентки, имеющие до родов немного избыточный вес, набрали необходимый минимум веса и через месяц после родов уже блистали в дородовых платьях. Также есть часть пациенток с нормальным и даже недостаточным весом, которые набрали за беременность 20-30 кг и так и не смогли избавиться от лишних килограммов. 


  У кого же шансы потерять форму выше и от чего это зависит? Если вы всю жизнь ели в неограниченном количестве и при этом всегда были тонкой и прозрачной – остерегайтесь! Именно у вас максимальные шансы получить лишние килограммы и даже остаться с ними навсегда. Такие девушки привыкают не следить за количеством употребляемой пищи, так как все равно вес останется прежним, но во время беременности все меняется, и они успевают набрать первые 10-15 кг в первой половине беременности и смотрят на врача непонимающим взглядом, когда их просят скорректировать рацион. 


  Самое главное во время беременности понимать – что, если вы с первых дней будете рационально питаться, заниматься йогой, много ходить на свежем воздухе, летом ежедневно плавать – шансы на быстрое восстановление формы после родов максимальные. Тем более, что сейчас очень развита культура фотосессии беременных. Вы же не хотите выглядеть на фото как беременный бегемот?

 
  Обязательно включите в свой беременный рацион оливковое масло и морскую жирую рыбу. Это не только поможет максимально гармонично развиться малышу, но и спасёт вашу кожу от растяжек. 


Чем больший вес вы наберёте – тем большая вероятность развития растяжек и дряблости кожи.


Очень часто мне задают вопрос: а когда можно начинать качать пресс после родов?


Отвечаю: Это что единственное упражнение? Намного эффективнее прямо в родильном доме начинать выполнять упражнения Кегеля, заключающие в ритмичном сжатии мышц влагалища, уретры и прямой кишки. Если это не сложное упражнение начать выполнять как можно раньше после родов, довести количество до 300-500 повторений в день, то через 2-3 месяца уже даже гинекологу будет сложно вас назвать рожавшей. Часто слышу: ого, аж 500 раз в день! А когда я найду для этого время? Особенность этого упражнения в том, что для его выполнения вам не надо переодеваться и идти в спортзал. Вы можете выполнять его при кормлении грудью, просмотре телевизора и мытье посуды. 


  Второе очень эффективное и простое упражнение – это втягивание мышц живота и задержка в таком положении сколько максимально сможете. Его можно проделывать, гуляя с малышом. Я называю его упражнением витрины или зеркала – как только увидели своё отражение – сразу втяните живот. 


  Про диету после родов сегодня говорить не буду. Рацион кормящей матери достаточно сбалансирован чтобы на нем можно было набрать лишний вес. Хотя и такой пример на моей пациентке у меня был. Худенькая девочка, практически ничего не набравшая за беременность, шокировала меня на консультации через 5 месяцев после родов. Напротив меня сидел «поросёнок с огромной попой». С трудом не изменившись в лице, я выяснила, что мама и бабушка с целью повышения качества и количества молока впихивают в неё огромные белые батоны намазанные сгущенкой, сливочным маслом, вареньем, орехами... Я была в шоке. И это очень повезло с ребёнком, судя по тому, что ела мама, а ребёнок не оказался в стационаре с диатезом – он был изначально ну очень здоров. Провела беседу с мамочкой, её родственниками. Рацион питания она изменила, но вернулась в форму только через год строгой диеты и постоянных тренировок. 


  Поэтому правильное питание во время беременности и при кормлении грудью, а также выполнение несложных упражнений помогут вам избежать длительного восстановительного периода после родов. 

Пусть материнство сделает вас ещё краше! 

Добавить комментарий